[...] się kontuzja kręgosłupa ( czekam na wizytę u lekarza , ból w dolnym odcinku ) Chciałem przez kolejne 8 tygodni trenować tym planem tylko trochę pozamieniać ćwiczenia czy taka wersja będzie OK ? Czyli do 11 kwietnia do 11 Czerwca. Cel ten sam poprawa techniki , siły i estetyki sylwetki . Do tego chce dołożyć bieganie. System trenowania 3 [...]
Ja bym proponował push pull + fbw. Czyli każda partia 2 x w tyg. Chyba nie ma lepszej opcji przy 3 x trening w tyg (tzn oprócz dobrego fbw ale tak juz cwiczyles) Masz plan na wzor ale mozna oczywiscie porobic inne cwiczenia czy zakresy: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7.
[...] bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym. Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje ciało .Ale od zawsze mam problem z tym że ciężko jest mi złapać suche kg .Zdecydowanie szybciej wpada tłuszcz. Masę można [...]
Czy zamiast wyciskania na płaskiej można wyciskać na skosie dodatnim? Chodzi o początkowe etapy Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2016-10-04 13:31:46 Jeśli dopiero zaczynasz to wybrałbym jednak ławkę poziomą. Naucz sie pierw pozycji na ławce i aktywowania klatki. Na skosie gros pracy mogą przejąc barki jeśli nie będziesz miał opanowanej techniki.
Myślę, że można tam robić martwy ciąg zamiennie z wiosłowaniem czy podciąganiem na drążku. Może uda się uaktualnić ten artykuł. Już nawet zacząłem pisać, ale ....na tym poprzestałem.
Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można [...]
Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można [...]
To są plany dla początkujących jeśli nie masz żadnych wad postawy czy innych ukrytych patologii sylwetki powinieneś się rozwijać na takich planach równomiernie czyli całe ciało powinno rosnąć. Na takich planach budujesz podstawy czyli uczysz się podstawowych ćwiczeń siłowych ich techniki i budujesz w nich siłę i na takich planach można ładnie się [...]
[...] nie jest jakimś mega złożonym ćwiczeniem i może nieco na redukcji spadać tam siła choć z tego co piszesz to ciężar nie spada tylko stoi w miejsc więc trudno do końca ocenić czy to jest regres może właśnie utrzymanie wyniku w wyciskaniu leżąc na redukcji jest progresem bo ta siła nie spada. Dobrze jak byś miał możliwość nagrać film z wyciskania i [...]
[...] nie jest jakimś mega złożonym ćwiczeniem i może nieco na redukcji spadać tam siła choć z tego co piszesz to ciężar nie spada tylko stoi w miejsc więc trudno do końca ocenić czy to jest regres może właśnie utrzymanie wyniku w wyciskaniu leżąc na redukcji jest progresem bo ta siła nie spada. Dobrze jak byś miał możliwość nagrać film z wyciskania i [...]
[...] tu powinna być intensywność? Na razie daję radę przebiec 3 km w jakieś 24 min. Skupiać się bardziej na wydłużeniu dystansu w ciągu tych 25-30 min? Biegać jeszcze szybciej, czy może np. z prędkością 8 km/h i nie skupiać się na ilości pokonanych kilometrów? Dodam, że obecnie jestem tak spocony, że całe ubranie można wyciskać i polało by się sporo [...]
Miałbym takie pytanie. Czy trening zaproponowany przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych?
ogolnie przed rozpoczeciem wzmaniania miesni odpowiedzialnych za rotacje stawu barkowego musimy sie przede wszystkim upewnic, czy nie ma ograniczen ich ruchomosci. bledem bedzie trening rotatorow, gdy miensie so skrocone, gdyz sobie nie pomozemy, a dodatkowo mozemy zaszkodzic. wiec na start powinienes wykonac testy na zakresu ruchomosci stawu [...]
Witam, czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku? Musiałem zamienić parę ćwiczeń ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu na siłowni. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie [...]
[...] inna niż u ludzi, gospodarka w/w wygląda - jesli dobrze pamiętam z fizjologii - nieco inaczej, stąd też byłbym ostrożny z tworzeniem przeniesienia. Drugie badanie dotyczy żywienia parenteralnego, klinicznego dożywiania wyniszczonych pacjentów. Tutaj glutamina oczywiście może byc przydatna, pisałem już w temacie dotyczącym glutaminy w [...]
[...] z którego nie zamierzam zrezygnować. Żona nie wie co i jak ale cieszy się z widocznej różnicy. Ktoś tu pisał że realnie rocznie nawet na sokach można złapać mięcha 6-7 kg, czyli co jest aż tak byle jak, chyba nie? Co do wody to ja już teraz widzę ile jej zejdzie. zostanie conajmniej połowa wagi. Dla mnie to nieźle. A najbardziej cieszę się że [...]
Witam, Tudca kupujecie na allegro (TUDCA BRAWN)? Czy lepiej kupic w aptece Proursan na recepte?(z tym, że to jest niestety na recepte. Mam wątpliwosci, czy to nie jest zaden wał na allegro/ Co powiecie Panowie? I przy okazji, stosujecie heparegen razem z tudca? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2015-05-06 23:18:37 oczywista oczywistosc, że [...]
[...] pytanie, bardziej dietetyczne bo kumpel mnie na cos naprowadzil. dwie opcje diety. testowane przeze mnie vlcd.. 2 razy na nim bylem, efekty fajne chociaz nie mam pewnosci czy mięso nie lecialo, jednakze samopoczucie... wiadomo jakie, ciut do niczego i troche męczarnia (wyczuwanie zapachu swiezego chleba ze 100 metro %-) ) oraz druga opcja [...]
Hejka, dawno was nie widziałem, mam pytanko jeśli można. tylko nie każcie pisać ankiety bo nie chodzi o rozpiskę. Chciałem tylko spytać : czy jest jakiś wogóle problem żeby razem z trenem A leciał nie prop tylko enan albo mix, jak ktoś nie przepada za propem. I drugie pytanie jest takie czy to że tren jest acet a nie enan to ma jakieś znaczenie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
